4 مورد از تاثیر گذار ترین روش طبیعی لاغری یعنی ورزش و تغذیه
روش اول : ورزش
-
-
- انجام تمرینات ورزشی اختصاصی
یکی از شاخص های لاغری اندازه گیری دور کمر و باسن هست اگر ورزش کردید و ستیز این دو کم شد یعنی رو به لاغری میرید چون افزایش توده عضلانی داشتید - بالا بردن زمان فعالیت ورزشی مثل جارو کردن منزل
پیاده روی بیشتر جای استفاده کردن از اسانسور
- انجام تمرینات ورزشی اختصاصی
- فعالیت هوازی سنکین و ملایم در کنار هم
- داشتن تنوع در برنامه تمرینی
به دلیل از دست ندادن انگیزه و کاهش مصدومیت های ورزشی
تمرینات هوازی و قدرتی در کنار هم خیلی موثر است - داشتن خواب و استراحت کافی
-
روش دوم: تغذیه‌ی مناسب
شمارش کالری :
نیاز افراد به کالری، به سن، جنسیت، قد و میزان فعالیت آنها بستگی دارد. برخی از نرم‌افزارها به شما کمک می‌کنند بتوانید میزان کالری موردنیازتان را تخمین بزنید.
به یاد داشته باشید حداقل باید ۱۲۰۰ کالری در روز دریافت کنید. بدون نظارت‌های پزشکی، کمتر از این مقدار کالری مصرف نکنید.
غذاهایی بخورید که تا ساعت‌ها شما را سیر نگه می‌دارند:
گریپ فروت؛
بلغور جو دوسر؛
سیب؛
تخم‌مرغ؛
زنجبیل؛
مغزها؛
سبزیجات سبزبرگ؛
سیب‌زمینی؛
شکلات تلخ؛
غذاهای تند.
در فروشکاه از قفسه مواد غذایی وسوسه کننده دوری کنید
درست کردن دفترچه خاطرات غذایی
روش سوم: درمان‌هایی برای کاهش وزن
سونا :
۱۵ دقیقه ماندن در سونا باعث تعریق حدودا ۵۷۰ میلی لیتر عرق میشود
پس بعد از سونا حتما چند لیوان اب مصرف کنید که بدن دچار کم ابی نشود
بادی رپ (پوشش بدن) مواد معدنی
در این روش دورتادور بدن‌تان را با لایه‌ای از مواد معدنی می‌پوشانند و با کاهش اندازه‌ی دور کمر، بازوها و ران‌ها، لاغرتر می‌شوید. این فرایند براساس سم زدایی بدن به کمک مواد معدنی است. این کار به شما کمک می‌کند تا وزن کم کنید، از میزان سلولیت (چربی نزدیک سطح پوست) بکاهید و پوست‌تان را جمع و سفت کنید. این روش لاغری دائمی نیست ولی به شما کمک می‌کند برای مدت کوتاهی لاغر شوید.
روش چهارم: رژیم‌های غذایی اثبات‌شده
-
- رژیم مدیترانه ای
- رژیم غذایی پالئو
- رژیم لاغری ۳۰ روزه
- رژیم غذایی خام‌گیاهخواری
بدون نظر